Ergonomisch werken: de sleutel tot een gezonde en productieve werkdag
Iedereen wil fitter worden en gezonder leven. De sportscholen lopen vol en mensen stappen massaal over op gezonde voeding, maar wat als jij die goede voornemens eens niet alleen richt op meer sporten en gezonder eten, maar op je werkplek? Veel van ons brengen immers een groot deel van de dag op kantoor door. En wist je dat jouw werkplek een sleutelrol kan spelen in het behalen van die doelen? Een veilige en gezonde werkplek is belangrijk voor iedereen en staat ook wel bekend als een ergonomische werkplek: het voorkomt niet alleen fysieke klachten, maar draagt ook bij aan meer energie en productiviteit. Het goede nieuws? Je kunt er vandaag nog iets aan doen!
Wat is een ergonomische werkplek?
Een ergonomische werkplek is veel meer dan alleen een comfortabele stoel of bureau. Het is een werkplek die speciaal is ingericht om jouw lichaam optimaal te ondersteunen. Door aandacht te besteden aan hoe je zit, werkt en beweegt, kun je klachten voorkomen en tegelijkertijd je energie en focus verbeteren. Denk aan het aanpassen van je bureaustoel, een zit sta bureau of het plaatsen van een monitor op ooghoogte. Zo wordt jouw werkplek een plek waar jij prettig en gezond kunt werken, zonder dat pijn of ongemak je dag beïnvloeden.
Waarom is ergonomie belangrijk?
Een ergonomische werkplek zorgt ervoor dat jij je werkdag comfortabel doorkomt. Het helpt je om fysieke klachten te voorkomen en draagt bij aan meer werkplezier en betere prestaties. Als jij je goed voelt, kun je immers meer doen en geniet je meer van wat je doet. En mocht je nou een werkgever zijn, ook voor jou is het een slimme investering. Gezonde werknemers zijn productiever, hebben meer energie en zijn minder vaak ziek. Je kunt bijvoorbeeld een werknemer hebben die wat kleiner is dan de rest en moeite heeft met een standaard stoel omdat die niet goed verstelbaar is. Als werkgever kun jij laten zien dat je om jouw team geeft door bijvoorbeeld een verstelbare bureaustoel of voetensteun aan te bieden. Het laat zien dat je de gezondheid van je werknemers belangrijk vindt en actief wil bijdragen aan hun gezondheid.
Voordelen van een ergonomische werkplek
Een ergonomische werkplek biedt daarom voordelen voor iedereen: het bevordert niet alleen de gezondheid en het welzijn van werknemers, maar draagt ook bij aan een efficiënte en succesvolle organisatie.
Voordelen voor werknemers
- Minder fysieke klachten: zoals rugpijn door een verkeerde houding, of nekpijn door een te laag scherm
- Meer comfort tijdens het werken
- Hogere energie en productiviteit
- Betere focus en minder afleiding door ongemak
- Langdurig behoud van gezondheid en welzijn
Voordelen voor werkgevers
- Minder ziekteverzuim en uitval door fysieke klachten
- Verhoogde productiviteit van werknemers
- Tevreden en gemotiveerde werknemers
- Positief imago als zorgzame en duurzame werkgever
- Kostenbesparing op de lange termijn door minder personeelsverloop en medische kosten
Om deze voordelen te realiseren, is het belangrijk je begrijpt wat ergonomie precies inhoudt en welke soorten ervan bijdragen aan een goede werkplek. Zie hieronder een afbeelding hoe je ergonomisch goed zit.
Soorten ergonomie en Arbodienst keurmerken
Ergonomie op de werkvloer gaat om verschillende aspecten die samen bijdragen aan een gezonde en productieve werkomgeving. We delen ergonomie in in drie verschillende categorieën:
- Fysieke ergonomie: Richt zich op lichaamshoudingen en bewegingen. Denk aan je zithouding, de positie van je beeldscherm en de hoogte van je bureau.
- Cognitieve ergonomie: Focust op mentale processen en informatieverwerking. Hoe kun je jouw werk zo organiseren dat je minder snel belast raakt?
- Organisatorische ergonomie: Betreft werkprocessen en structuren, zoals taakverdeling en werkroosters die jouw welzijn kunnen beïnvloeden.
Daarnaast kunnen arbodiensten jou en jouw team ondersteunen bij het inrichten van een gezonde werkplek. Zij geven advies over hoe je voldoet aan de veiligheids- en gezondheidsnormen. Wist je dat er ook erkende keurmerken bestaan waaraan je kunt zien of het product voldoet aan ergonomische eisen waardoor je ervoor kunt zorgen dat je werkplek aantoonbaar veilig en gezond is? Hieronder hebben wij een lijstje voor je met erkende keurmerken per productcategorie waar je op kunt letten bij het aanschaffen van kantoormeubelen.
Bureaustoelen
- NEN 1335: Dit Europese kenmerk stelt eisen aan de afmetingen en instelmogelijkheden zoals de zitting en de rugleuning.
- NPR 1813: Deze Nederlandse praktijkrichtlijn bouwt voort op NEN 1335 en biedt aanvullende specificaties voor bureaustoelen, met name voor een bredere groep gebruikers. Het zorgt ervoor dat de stoel geschikt is voor zowel kleinere als grotere personen.
Bureaus
- NEN EN 527: Dit Europese keurmerk bepaalt de minimale afmetingen en verstelbaarheid van bureaus. Het zorgt ervoor dat ieder bureau voldoende beenruimte biedt en in hoogte verstelbaar is.
Waarom beweging ook belangrijk is voor ergonomisch werken
Zelfs met de beste ergonomische werkplek is het belangrijk dat je regelmatig beweegt om stijfheid en klachten te voorkomen. Langdurig stilzitten blijft een risico voor je gezondheid. Door kleine dingen toe te voegen aan je routine - zoals elk uur even opstaan, een korte wandeling maken tijdens de lunch pauze of gewoon even je benen strekken - kun je al een groot verschil maken. Bij een zit sta bureau kun je gemakkelijk wisselen tussen staan en zitten zodat jouw lichaam actief blijft. Op deze manier blijf je niet alleen fitter en gezonder maar vergroot je ook je concentratie en energie tijdens het werk.
Investeer in je (thuis)werkplek
Zeker nu thuiswerken steeds normaler is geworden, verdient jouw thuiswerkplek de nodige aandacht. Tegenwoordig is het voor veel mensen de norm geworden om thuis te werken, maar een ergonomische thuiswerkplek wordt vaak vergeten. Werken aan de keukentafel of vanaf de bank lijkt misschien handig, maar het kan op de lange termijn voor vervelende klachten zorgen. Of je nu op kantoor werkt of thuis, een goede werkplek vormt de basis voor een goede en productieve werkdag.
Checklist: Heb jij een ergonomische werkplek?
Ben jij benieuwd of jouw werkplek ergonomisch is ingericht? Controleer dan de volgende punten:
- Stoel
- Verstelbare hoogte
- Verstelbare zitdiepte
- Goede rug ondersteuning
- Verstelbare armsteunen
- Bureau
- Verstelbare hoogte
- Voldoende ruimte voor beweging
- Mogelijkheid om te variëren tussen zitten en staan (zit-sta bureau)
- Beeldscherm
- Op ooghoogte
- Armlengte afstand
- Geen reflectie of tegenlicht
Typische ergonomische klachten
Heb je wel een last gehad van een stijve nek of pijnlijke rug na een lange werkdag? Dit zijn veelvoorkomende klachten die ontstaan door een niet-ergonomische werkplek. Een verkeerde zithouding of een beeldscherm dat te laag staat, kan snel tot ongemak leiden. Ook schouder- en armklachten komen vaak voor, bijvoorbeeld door een slecht toetsenbord of een ongemakkelijke muis. Deze klachten kunnen zelfs uitmonden in RSI (Repetitive Strain Inury), iets wat helaas veel voorkomt bij kantoormedewerkers.
Gelukkig kun je dit voorkomen! Met de juiste kantoormeubelen, zoals een zit sta bureau, een ergonomische bureaustoel of een monitorarm, zorg je ervoor dat jouw lichaam optimaal wordt ondersteund. Kleine aanpassingen kunnen al het verschil maken.
Maak ergonomie bespreekbaar
Ergonomie is een onderwerp waar mensen vaak pas over nadenken als er klachten ontstaan en wordt onderschat of niet openlijk besproken. Maar waarom wachten tot het zover is? Het belangrijk om dit onderwerp bespreekbaar te maken, zowel voor werknemer als voor werkgever. Begin met het delen van je eigen ervaringen of uitdagingen met je werkplek en vraag je collega’s hoe zij dit ervaren.
Ben jij een werkgever? Dan is dit een kans om te laten zien dat je geeft om de gezondheid en tevredenheid van jouw team. Zet ergonomie op de agenda tijdens een vergadering of maak het onderwerp van een workshop. Vraag je team: wat kunnen we samen doen om de werkplek gezonder en comfortabeler te maken? Door open over ergonomie te praten ontwikkel je niet alleen bewustwording, maar leg je ook de basis voor verbeteringen. Gezonde werknemers zijn tenslotte het fundament van een succesvolle organisatie.
Goede voornemens beginnen vaak bij sporten of gezonder eten, maar waarom niet op de plek waar je de meeste tijd doorbrengt? Of je nu thuiswerkt of op kantoor, met kleine aanpassingen kun je een groot verschil maken. Dit jaar is de perfecte kans om niet alleen jouw levensstijl aan te pakken, maar ook jouw werkplek een stuk gezonder en prettiger maken. Ergonomisch werken is niet moeilijk, maar het effect merk je iedere dag!